산모듬 산모듬

8월 어느날 여주의 한 골프장에서 무지개를 보았다. 무지개하면 떠오르는 꿈. 즉 바램이라 할 수 있는 말... 노후를 맞이하는 우리들이 꿈과 바램을 지속할 수 있는 출발점에서 어떤 생각을 가져야 할까? 개인적인 생각을 정리해 본다. 첫째, 현재 나의 상태에 대하여 정확히 알아보자. 1. 재무관리 경제력은 삶에 대한 생각에 따라 개인별로 차이가 많다. 긍정적으로 생각하자 1) 먼저 내가 가지고 있는 자산/부채/향후 생활비를 세밀하게 작성하자. 2) 향후의 생활비는 개인별로 틀리므로 살아가는 패턴과 만족에 대하여 긍정적인 사고를 가지자. 3) 혹여 자산에 대한 투자를 생각한다면 보수적으로 접근하자. 2. 건강관리 1) 다른 것은 몰라도 건강검진을 주기적으로 실시하여 나의 상태를 정확히 알고 그에 상응하는 생..

은퇴와 여가에 대한 좋은 자료인 것 같아 요약해 봅니다..^^ (자료출처는 아래입니다) 여러가지 유형을 통하여 개인에게 적정한 노후 여가 계획과 준비를 하였으면 합니다. 보건사회연구 36(2), 2016, 192-226 Health and Social Welfare Review 192 http://dx.doi.org/10.15709/hswr.2016.36.2.192 은퇴전환기 남성 중고령자의 여가인식 유형화 연구 김 현 정(정화예술대학교) 강 은 나*(한국보건사회연구원) 배 혜 원(한국보건사회연구원) 은퇴전환기는 중년 후반기에 노동시장에서 벗어나 경제활동의 의무에서 벗어난 노년기에 진입하는 과정을 의미하며, 은퇴전환기는 기존에 익숙했던 근로 중심의 생활양식에서 근로 활동이 없는 새로운 생활양식을 만들어가..

노후준비를 시작하며 (2020년) 처음 사회생활을 시작한 직장에서 30년 넘게 일을 하고 마무리를 하였다. 이제 처음으로 충분한 휴식을 가지며 남은 삶을 준비하고 시작해 보려 한다. 노후준비에 대한 내용은 국민연금노후준비서비스 (https://csa.nps.or.kr/main) 에서 제공하는 재무, 건강, 대인관계, 여가 분야로 정리하였다. 1. 재무 재무설계는 각자의 환경과 욕구에 맞는 목표설정이다. 행복이란 자신이 처한 환경에서의 만족 정도이므로 비용이 적게 드는 생활 방식은 적응 시간이 오래 걸리지만 중요하다. 재무설계의 3원칙이 있다. 1) 재무 체력 파악하기 재무 여정의 출발점은 소득과 지출/ 자산과부채의 정확한 파악이다. 2) 재무목표 정하기 선택과포기를 통해 유한한 돈과 무한한 욕구를 대응시..

유산소운동과 근력운동 (2020년) 2020년 건강관리 목표인 체중, 체지방률 저감을 위하여 식단 관리와 더불어 체지방률 저감을 목적으로 유산소운동 걷기/등산과 근육량 유지를 위한 코어 운동 중심의 근력운동을 정리해 보려 한다. 1. 유산소운동 (걷기/등산) 유산소 운동의 기본 방향은 √ 걷기/등산을 포함하여 월평균 일일 걸음 수 8000보 이상 √ 걷기 운동은 휴식없이 평균속도(4.0km/h) 이상으로 진행 √ 등산은 근지구력 위주로 휴식없이 2시간정도 진행할 수 있는 체력 1) 걷기운동 집에서 운동 가능한 코스를 선정하였으며 1시간~1시간30분 소요, 고도 차가 있는 지형을 코스로 선정하였다. ㅇ 거 리: 6.3km (걸음 수 9300보) ㅇ 누적 고도: 404m ㅇ 시 간: 1시간20분 내외 (평균..

식사 관리 (2020년) 식사 관리에 앞서 나같이 직장생활을 오래한 후 재충전 또는 노후생활에 있어 부부의 가사분담에 대한 이야기를 먼저 하고 싶다. 회사를 그만 둔 후 3개월이 지나자 나같이 아침/점심/저녁을 모두 먹는 일명 3식이인 경우 메뉴 선정의 한계, 시간의 제약 등으로 집사람의 스트레스가 많아지고 부부관계의 갈등 원인이 되었다. 2020.5월말부터 내가 먹는 식사는 내가 자율적으로 해결하기로 하고 집사람은 기초적인 밑반찬(김치 등)만 제공해 주기로 하였다. 지금 5개월정도 진행한 결과 서로 매우 만족스럽고 주방의 공유, 가사의 분담이 자연스럽게 이루어지며 각자의 간섭을 최소화하는 좋은 결과가 된 것 같다. 식사 관리는 식단의 기본적인 이해와 실제 식단을 정리해 본다. 1. 하루 필요섭취량의 이..

건강검진수치 (2020년) 오랜 직장생활(30년)을 마치고 나에게 재충전의 기간이 왔다. 제2의 인생은 "남을 위한 삶에서 나를 위한 삶으로의 전환"이라는 대전제 아래 구체적인 노후 설계에 앞서 2020년은 다른 것을 생각하지 말고 오롯이 나의 몸을 정상적인 상태로 만드는 것에 집중하기로 했다. 오랫동안 고혈압과 당뇨병(제2형)을 가지고 있다. 이 질병과 밀접한 건강관리 지표는 비만도, 체지방률이라 생각하고 목표수치를 정하고 2020.11월 건강검진 결과를 비교해 본다. 1. 2020년 건강관리 목표 1) 비만도 (체 질량 지수: Body Mass Index) : 23.4이하 (정상범위