건강검진 요약 (2021년)

직장생활 이후 재충전기간 2년차의 건강검진 결과가 나왔다.

건강검진의 결과상담 내용과 건강관리 패턴을 정리하여 건강관리의 방향을 생각한다.

 

1. 결과요약(상담결과)

   1) 고혈압과 당뇨병(제2형)의 관리는 매우 양호하다. (현재 관리방법 유지)

   2) 영양관리, 스트레스관리 양호

   3) 2020년과 비교하여 체중이 약5kg정도 늘었으나 현재상태가 적정한 체중으로

      보이며 지속관리 주문

   4) 향후 MRI(2021년 췌장)같은 고가의 검진도 중요하지만

       초음파, CT촬영으로 지속관리하는 것이 좋다고 한다.

      ※ 내년 이후도 현재 삼성서울병원의 건강검진을 아내와같이 매년 지속적으로

         시행하는 것으로 계획한다.

 

2. 항목별 관리 분석 및 향후 계획

   (1) 신체측정

       1) 비만도 (체질량지수: Body Mass Index) : 체중/신장(m)/신장(m)

          23.6이하가 목표로 체중은 70kg내외에서 관리토록 한다. (2021년 70.4kg)

       2) 체지방률(%) 

          23%이하가 목표로 2021년 20.3%이다. 개인적으로 근력량을 조금 늘릴계획이다.

   (2) 운동관리

        2021년 운동관리는 걷기운동과 맨몸코어운동을 중심으로 시행하였다.

       1) 걷기운동은 월200,000보 이상걷기 (삼성헬스앱 이용) 목표로 시행한 결과 월평균 걸음수

           2020.11월(8588), 2020.12월(7278), 2021.1월(8515), 2월(7256), 3월(6487), 4월(7030)

           5월(6972), 6월(7277), 7월(6499), 8월(7522), 9월(6858), 10월(8037)

           ※ 1년동안 월 걷기 목표를 달성한 것이 자랑스럽다.^^

       2) 걷기운동을 세부적으로 보면 등산이 61회, 저강도 걷기운동 44회로 일주일을 기준으로

           1회의 저강도 걷기운동과 1회의 등산을 하는 것이 루틴이 되었다.

           ※ 현재의 주기와 강도를 유지하고자 한다.

       3) 맨몸코어운동

           맨몸코어운동은 46회 시행으로 주1회정도 시행하였으나 주기가 불확실하고

           코어근력량을 늘리기 위해 주2회 주기적시행으로 늘려야겠다.

   (3) 영양관리

        식단관리는 주 21끼에 대한 현재 상태를 유지하되, 칼슘섭취를 조금 더 늘리는

        저지방우유(200ml/일)를 의사가 권장한다.

        ※ 대장내시경 검사의 용종 발생은 영양학적으로 칼슘부족일수 있단다. ㅎ

        1) 아침식사 : 주7끼  -- 현미밥+계단2개  유지

        2) 점심,저녁식사 : 주14끼  -- 8끼는 주문식단 유지, 6끼는 자유식사

        ※ 일 3끼식사 정량,정시 시행

 

3. 건강검진 주요지표 정리 (2021년,2020년,2019년)